Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются наиболее распространенной причиной смерти взрослых в промышленно развитых странах. Причины кроются в атеросклерозе, увеличивающемся отложении жира и кальция на внутренних стенках сосудов. Так называемые бляшки блокируют сосуды все больше и больше, пока не разовьется ишемическая болезнь сердца и, в худшем случае, не случится инфаркт. Приятно знать, что вы можете поддержать здоровье сердца, например, с помощью подходящих упражнений и питания!
1. Ежедневные упражнения: уделяйте не менее 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности или 75 минут в неделю упражнениям высокой интенсивности! Распределите активность на максимально возможное количество дней недели!
2. Оптимальный вес: Ожирение способствует развитию атеросклероза, каждый лишний килограмм усложняет работу сердца. В идеале индекс массы тела (ИМТ) должен быть ниже 25 кг/м2.
3. Много фруктов и овощей. Ешьте много фруктов и овощей. Примеры включают яблоки, ягоды, бобовые с высоким содержанием клетчатки, брокколи, капусту и морковь. Оптимальным является количество от 400 до 500 г в день.
4. Регулярная релаксация. Могут помочь проверенные методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация или йога. Регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом также помогают снизить стресс.
5. Достаточное количество сна. Согласно исследованию, проведенному в Швеции, у мужчин среднего возраста, которые спят всего пять или меньше часов в сутки, в два раза выше риск серьезного сердечно-сосудистого заболевания в ближайшие 20 лет, чем у мужчин, которые спят семь или восемь часов. .
6. Средиземноморская диета: ежедневное потребление фруктов, овощей, неочищенных злаков и молочных продуктов, а также частое употребление рыбы. Свежее приготовление блюд и отказ от промышленно приготовленной пищи также является решающим фактором!
